admin
[ad_1]
Początek treningu a wady postawy – jak temu zaradzić?
Wprowadzenie
Często zdarza się, że podczas rozpoczynania treningu lub aktywności fizycznej, nie zwracamy uwagi na naszą postawę ciała. Niestety, nieprawidłowa postawa może prowadzić do wielu niekorzystnych skutków dla naszego zdrowia, takich jak bóle pleców, kręgosłupa czy stawów. W tym artykule chcielibyśmy przedstawić, jakie wady postawy mogą występować u osób rozpoczynających trening oraz jak temu zaradzić. Zapraszamy do lektury!
Wady postawy wynikające z nieprawidłowego treningu
Kifoza
Jedną z najczęstszych wad postawy wynikających z nieprawidłowego treningu jest kifoza – wygięcie kręgosłupa ku przodowi. Jest to często spotykane u osób, które wykonują dużo ćwiczeń dla mięśni klatki piersiowej, a zapominają o wzmacnianiu mięśni pleców. Efektem nieprawidłowej postawy może być ból pleców oraz trudności w utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Aby temu zaradzić, ważne jest, aby w treningu uwzględnić ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, takie jak wiosłowanie czy unoszenie ciężarów. Dodatkowo, warto także skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, którzy pomogą dostosować plan treningowy do indywidualnych potrzeb.
Lordoza
Lordoza to kolejna wada postawy, która występuje często u osób rozpoczynających trening bez odpowiedniego przygotowania. Polega na nadmiernej krzywiźnie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Przyczyną może być osłabienie mięśni brzucha oraz pośladków, a także brak elastyczności mięśni grzbietu.
Aby zapobiec lordozie, warto w treningu skupić się na wzmacnianiu mięśni brzucha i pośladków. Wykonywanie ćwiczeń takich jak plank czy mostek będzie korzystne dla utrzymania prawidłowej sylwetki i redukcji ryzyka wystąpienia tej wady postawy.
Skolioza
Skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, może również być wynikiem nieprawidłowego treningu. Często wynika ona z niewłaściwego obciążania jednej strony ciała podczas wykonywania ćwiczeń siłowych lub zbyt dużego skręcania tułowia.
Aby uniknąć skoliozy, należy zwracać uwagę na równomierne obciążenie obu stron ciała podczas treningu. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu, brzucha oraz stretching może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Jak temu zaradzić?
Regularne badanie postawy
Aby kontrolować naszą postawę podczas treningu, warto regularnie sprawdzać, czy utrzymujemy poprawną sylwetkę. Możemy to zrobić samodzielnie lub poprosić trenera o ocenę naszej postawy i ewentualne wskazówki. Pamiętajmy, że samoświadomość ciała jest kluczowa do uniknięcia wad postawy.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, istotne jest, aby w treningu uwzględnić ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha oraz pośladków. Korzystne będą tutaj ćwiczenia takie jak plank, mostek, wiosłowanie czy unoszenie ciężarów. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże nam utrzymać prawidłową postawę ciała.
Równomierne obciążenie ciała
Kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, ważne jest, aby równomiernie obciążać obie strony ciała. Unikajmy przekładania większej wagi na jedną stronę – może to prowadzić do skrzywień i wad postawy. Warto skonsultować się z trenerem, który pomoże nam prawidłowo wykonywać ćwiczenia i dbać o równowagę obciążenia.
Dbaj o elastyczność mięśni
Dodatkowo, nie zapominajmy o elastyczności mięśni. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak stretching czy joga, pozwoli nam utrzymać odpowiednią elastyczność i uniknąć wszelkich napięć powodujących wady postawy.
Zakończenie
Zadbajmy o naszą postawę już na samym początku treningu. Nieprawidłowe nawyki mogą prowadzić do wad postawy, które z kolei mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Pamiętajmy o regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających, dbajmy o równomierne obciążenie i elastyczność mięśni. Jeśli również czujemy dyskomfort lub ból podczas treningu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Postawmy na zdrowie i świadome dbanie o nasze ciało!
[ad_2]
